ท่าบิด

Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)

Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)

วิธีทำท่านี้

  1. นอนหงาย ดึงเข่าขวาเข้ามาที่หน้าอก
  2. ไขว้เข่าขวาไปทางด้านซ้ายของลำตัว
  3. เหยียดแขนทั้งสองข้างเป็นรูปตัว T หันสายตาไปทางขวา
  4. ค้างไว้ 5-8 ลมหายใจ สลับข้าง

ประโยชน์

check_circle

คลายความตึงเครียดในกระดูกสันหลังและหลัง

check_circle

เพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง

check_circle

ช่วยในการย่อยอาหาร

เหมาะสำหรับ

ความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังการคลายความตึงเครียดหลังการคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

ท่าที่เกี่ยวข้อง

ฝึกท่านี้ในแอป →

ราคาถูกกว่ากาแฟหนึ่งแก้ว สิ่งที่คุณจะใช้จริงทุกวัน

Get it on Google PlayDownload on the App Store