Nefes Çalışması Nedir?

Nefes çalışması, zihinsel, duygusal ve fiziksel durumunuzu etkilemek için nefes alışverişinizin bilinçli kontrolüdür. İyi oluş için en erişilebilir araçlardan biridir—ihtiyacınız olan her şeye zaten sahipsiniz.

Nefesiniz sinir sisteminize doğrudan bağlıdır. Yavaş, derin nefes almak rahatlamayı tetiklerken, hızlı nefes almak uyanıklığı artırır. Nefesinizi kontrol ederek durumunuzu bilinçli olarak değiştirebilirsiniz.

Faydalar: Azalan stres, gelişmiş odaklanma, daha iyi uyku, duygusal rahatlama ve artan enerji.

Ekipman gerekmez. Sadece siz ve nefesiniz.

Nefes çalışması rahatlama egzersizleri uygulama ekranı — Gerçek zamanlı lotus animasyonu ile rehberli nefes seansı

Nefes egzersizlerine nasıl başlarım?

Sadece 2-5 dakika ile başlayın, rahat bir oturma veya uzanma pozisyonunda. Eşit nefes desenini deneyin — 4 sayım boyunca nefes alın, 4 sayım boyunca nefes verin. Lotus animasyonunun her nefeste size rehberlik etmesine izin verin.

Başlamanın yanlış bir yolu yok. Bazı insanlar niyetlerini belirlemek için sabah seanslarını tercih ederken, diğerleri akşamları gevşemek için nefes egzersizlerini kullanır. Farklı teknikleri deneyin ve size neyin iyi geldiğini görün.

İpucu: Bhastrika veya Kapalabhati gibi ileri teknikleri denemeden önce nötr veya uyumlu nefes desenleriyle başlayın.

Tutarlılık, süreden daha önemlidir. Günde 3 dakikalık bir pratik, ayda bir saatlik bir pratiktten daha etkilidir.

5-4-6 nefes deseni uygulama ekranı — 5-4-6 sakinleştirici nefes deseni hareket halinde

Tüm 18 Nefes Tekniği

air

Rehberli Nefes Çalışması

Güzel zamanlanmış nefes kalıplarını kullanın.

Lotus animasyonu, nefes alma, tutma ve verme süreçlerini gösterir.
Rahatlama, odaklanma veya enerji artırıcı arasından seçim yapın.
Nefes sayımlarını vücudunuza göre ayarlayın.

air

4-7-8 nefesi

Stres ve uyku için rahatlama düzeni.

Görsel yönlendirme ile net 4-7-8 sayımlarını takip edin.
Stres için kısa, uyku için uzun turlar.
Yumuşak ses ipuçlarıyla birleştirin.

air

Kutu nefesi

Odaklanmayı sabitleyen eşit nefes düzeni.

Nefes alma, tutma, verme ve bekleme süreleri eşit.
Molalarda veya çalışma seanslarında kullanın.
Zihinsel sakinliği güçlendirin.

air

Üçgen nefesi

Konsantrasyon için üç parçalı düzen.

Aşamalı nefes alma-tutma-verme zamanlaması.
Meditasyon öncesi için harika.
Akıcı nefes ritmi eğitimine yardımcı olur.

air

5-4-6 nefesi

Stres giderme için rahatlatıcı bir düzen.

Rahatlama için daha uzun nefes verişler.
Duygusal olarak daraldığınızda kullanın.
Gerektiğinde hızlı seanslar.

air

Uzun nefes

Derin rahatlama için yavaş, uzatılmış nefes.

Nefes alma ve verme sürelerini kademeli olarak uzatın.
Uzanarak veya yogadan sonra kullanın.
Uyku ritüelleriyle iyi gider.

air

Diyafram nefesi

Sisteminizi rahatlatan, karın odaklı nefes.

Diyaframı çalıştırır.
Daha derin nefesler alın.
Gerginlik desenlerini azaltır.

air

Büzük dudak nefesi

Nefes verişi yavaşlatır.

Burundan nefes al, büzük dudakla ver.
Yürüyüşlerde veya merdivenlerde kullanın.
Nefes verişi kontrol etmek için harika.

air

Uyarıcı nefes

Hızlı, canlandırıcı nefesler.

Uyanmak için kısa, enerjik turlar.
Uygulamanın size tempo vermesine izin verin.
Yatmaya yakın zamanda kaçının.

air

Nötr nefes

Doğal, dengeli nefes.

Pürüzsüz, rahat nefesler.
Görevler arasında basit bir sıfırlama.
Yeni başlayanlar için mükemmel.

air

Uyumlu nefes

Daha iyi uyku için yavaş, dengeli ritim.

Dakikada 5-6 nefes.
Ekranlardan sonra yatmadan önce kullanın.
Yumuşak görsellerle iyi gider.

air

Eşit (Sama Vritti)

Dengeleyen, eşit uzunlukta nefes.

Nefes alış ve veriş süresini eşitleyin.
Dağınık hissettiğinizde kullanın.
Günlük pratik için yeterince nazik.

air

Dirga (üç parçalı nefes)

Nefesin farkındalığını artırmak için üç aşamalı nefes.

Nefesi karın, kaburgalar ve göğüste hareket ettirin.
Daha dolgun nefes almayı geliştirin.
Yoga veya şarkı söylemeden önce kullanın.

air

Nadi Shodhana

Denge için dönüşümlü burun deliği nefesi.

Dönüşümlü burun deliği nefesi.
Zihinsel bulanıklık halinde kullanın.
Uygulama zamanlamayı tutarlı tutar.

air

Ujjayi breathing

Yumuşak, okyanus benzeri nefes.

Hafif boğaz daralması.
Yoga veya oturarak pratikte kullanın.
Sürekli odaklanma için harika.

air

Kapalabhati

Kısa turlarla arındırıcı nefesler.

Hızlı aktif nefes vermeler.
Aralıklı kısa setler.
Günün erken saatlerinde kullanın.

air

Bhastrika

Dolaşım için körük tarzı nefes.

Eşit kuvvetle nefes alma ve verme.
Enerji artışı için seyrek kullanın.
Ardından daha sakin bir desen izleyin.

air

Bhramari (humming breath)

Rahatlama için nazik vızıltılı nefes.

Nefes verirken vızıldama.
Gerginlik veya sinirlilik halinde kullanın.
Kulaklıkla harika gider.

air

Sitali

Sıcaklığı yatıştıran serinletici nefes.

Kıvrılmış dilden nefes alın.
Sıcak havalarda kullanın.
Nötr veya Eşit ile kapat.

Rehberli Nefes Çalışması — 18 Nefes Tekniği