هل أنت مرن بما يكفي لليوغا؟ (و10 مخاوف أخرى تبقيك بعيدًا عن التمرين)

إليك سرٌّ لا يخبرك به معظم الناس: عندما يقول أحدهم "يجب أن أجرب اليوغا"، فإن عقله يقول شيئًا مختلفًا تمامًا في الحقيقة.

"أخشى أن أدخل التمرين، وأكتشف أن الجميع يعرف ما يفعلون، وأقضي الساعة كلها أتظاهر أنني أنتمي إلى هناك."

دعني أوفر عليك الترقب: معظم الناس في صف اليوغا مشغولون جدًا بمحاولة عدم الوقوع لدرجة أنهم لا يلاحظون ما تفعله. وأما أولئك الذين يبدون وكأنهم ولدوا بشكل مثلَّم؟ لقد بدأوا تمامًا من حيث أنت الآن.

لذلك دعنا نواجه المخاوف، واحدًا تلو الآخر — بروح الدعابة والصدق، وبدون أي حواجز.

"أنا لست مرنًا بما يكفي لليوغا."

هذا هو الخوف رقم 1.

إليك الأمر: المرونة ليست شرطًا مسبقًا لليوغا. إنها نتيجة لليوغا. أنت لا تمارس اليوغا لأنك مرن. أنت تمارسها لـتصبح أكثر مرونة.

كل شخص رأيته على غلاف مجلة يوغا بدأ أول صف له بنفس أوتار الركبة المتصلبة، ونفس الركبتين اللتين تصدران أصوات الطقطقة، ونفس طاقة "لا أستطيع لمس أصابع قدمي" مثل أي شخص آخر.

الفرق؟ استمروا في الحضور.

يحتوي التطبيق على فئة كاملة من الوضعيات للمبتدئين فقط — وضعية الطفل، وضعية الجبل، وضعية الجثة. لا تتطلب أي منها أن تطوي نفسك على شكل أوريغامي بشري. يمكنك البدء تمامًا من حيث أنت وتشعر بالتقدم في غضون أسابيع.

"أنا ثقيل جدًا لليوغا."

دعني أكون صريحًا: اليوغا ليس لديها حد للوزن. لم يكن لديها أبدًا.

الفكرة القائلة بأن اليوغا مخصصة فقط للأجسام النحيلة والمرنة هي هراء تسويقي ظل مدربو اليوغا الحقيقيون يحاربونه لسنوات. اليوغا هي ممارسة للقاء نفسك حيث أنت — وهذا ينطبق على كل جسد بكل حجم.

قد تشعر بعض الوضعيات بشكل مختلف في جسم أكبر. قد تساعد بعض التعديلات. لكن الفوائد — تخفيف التوتر، القوة، النوم الأفضل، نظام عصبي أكثر هدوءًا — هي نفسها تمامًا بغض النظر عن حجمك.

وضعيات التطبيق الـ22 تتضمن تعديلات يمكنك استخدامها في المنزل، بسرعتك الخاصة، بدون أي شخص يراقب. ابدأ جالسًا. استخدم كرسيًا. ابقَ في وضعية الطفل لأنفاس إضافية. لا يوجد شرطة يوغا.

"سأبدو سخيفًا."

الخبر السار: بالتأكيد ستبدو كذلك. كلنا نظهر.

أنا شخصيًا:

• وقعت من وضعية الشجرة على رف كتب
• أصدرت أصواتًا أثناء الالتفاف لا يمكنني وصفها إلا بأنها "أثاث حديقة عدواني"
• قضيت جلسة كاملة أحاول معرفة ما إذا كنت أستنشق عندما يفترض بي الزفير

وهل تعلم ماذا حدث؟ لا شيء. استمرت الحياة في الدوران. ضحكت، عدت إلى الوضعية، وتابعت.

اليوغا ليست أداءً. لا أحد يقيمك. الشخص المجاور لك مشغول جدًا باهتزازه هو الآخر ليكترث باهتزازك.

"ليس لدي الملابس المناسبة."

ولا أنا كان لدي في سنتي الأولى.

كنت أرتدي شورت باسكت بول وقميصًا شهد أيامًا أفضل. المرأة المجاورة لي كانت ترتدي طقمًا matching بقيمة 120$. كلانا مارسنا نفس وضعية الكلب المتجه لأسفل. ملابسها لم تجعل وضعيتها أفضل. فقط عنت أنها أنفقت مالًا أكثر لتتعرق في قماش منسق الألوان.

ارتدي شيئًا يمكنك التحرك به. هذا هو الشرط الوحيد. إذا كان شورتك من سلة البضائع المخفضة وقميصك عليه شعار باهت من سباق 5K مشيته في 2019، فأنت مرتدٍ ملابسك بشكل مثالي.

"أنا كبير جدًا لدرجة لا تسمح لي بالبدء."

قابلت مرة شخصًا بدأ اليوغا في عمر 72. بعد اثني عشر عامًا كانت لا تزال تمارسها، لا تزال تتعلم أشياء جديدة، لا تزال تضحك عندما تهتز.

هناك جلسات لطيفة في التطبيق مصممة لحركة يسهل الوصول إليها. مثالية إذا كنت تبدأ في مرحلة متأخرة من الحياة أو تريد فقط شيئًا يتحرك بوتيرة إنسانية.

"ماذا لو لم أستطع مواكبة الآخرين؟"

كل جلسة يوغا في التطبيق تتيح لك تحديد المدة والوتيرة بنفسك. أنت تقرر كم من الوقت تمسك بكل وضعية. أنت تقرر متى ترتاح. التطبيق لا يستعجلك، ولا يحكم عليك، ولا يقارنك بأي شخص آخر.

إذا كان المدرب في رأسك يقول "كان يجب أن تتقدم أكثر بحلول الآن"، فاطرد ذلك المدرب. إنه غير مدعو إلى هذه الممارسة.

"ليس لدي حصيرة."

لا تحتاج إلى واحدة لتبدأ.

وضعية الطفل تعمل على السجاد. وضعية الجبل تعمل على الأرض الخشبية. الكلب المتجه لأسفل يعمل على منشفة إذا كنت بحاجة إلى بعض الثبات. العديد من جلسات التطبيق تعتمد على الأرضية وتعمل بشكل جميل مع بطانية فقط.

إذا أحببت الممارسة في النهاية، احصل على حصيرة لاحقًا. لا تدع عدم وجودها يمنعك اليوم.

"أنا رجل. اليوغا مخصصة للنساء، أليس كذلك؟"

دعني أوقفك هنا.

اليوغا لم تُسوَّق لأي جنس معين لمعظم تاريخها — لقد كانت ببساطة ممارسة لأي شخص يريد القيام بها. الفكرة القائلة بأن اليوغا "للنساء" تحديدًا هي زاوية تسويقية حديثة نسبيًا، وليست شيئًا متجذرًا في التقاليد نفسها.

بعض أقوى وأكثر الرياضيين مرونة في العالم — لاعبو NFL، مقاتلو UFC، رباعو الأثقال الأولمبيون — يمارسون اليوغا. لا يفعلونها لأنها لطيفة. يفعلونها لأنها تبني القوة والحركة والتعافي الذي لا يضاهيه شيء آخر.

وبيننا؟ أن تكون الرجل الوحيد في غرفة مليئة بأشخاص يتنفسون بهدوء هو أقل حرجًا بكثير من معظم الأشياء التي نفعلها. ستنجو.

"أنا ضخم جدًا / عضلي جدًا / متيبس جدًا من رفع الأثقال."

أوه، أسمع هذا كثيرًا.

إليك الأمر: رفع الأثقال يجعلك مشدودًا. اليوغا تجعلك غير مشدود. إنهما زوج مثالي.

قد تشعر بعض الوضعيات بشكل مختلف عندما يكون لديك كتلة عضلية أكبر — قد لا ترغب فخذيك في الانثناء بنفس الطريقة، وقد يحتج كتفاك في أوضاع معينة. هذه ليست علامة على أنك لا تنتمي. هذه علامة على أن جسمك يفعل أشياء مختلفة، واليوغا موجودة لتكملها.

الكلب المتجه لأسفل سيمدد تلك الكتفين اللذين حملتهما بتمارين الضغط على المقعد. الاندفاع المنخفض سيفتح الوركين اللذين جلسا في السيارة أو على المكتب طوال اليوم. وضعية الجثة ستمنح جهازك العصبي استراحة هو بأمس الحاجة إليها.

"لا أبدو كشخص يمارس اليوغا."

كيف يبدو شخص اليوغا؟

بجدية، فكر في الأمر. الصور التي رأيتها في الإعلانات والمجلات هي شريحة صغيرة جدًا ممن يمارسونها بالفعل. اذهب إلى أي استوديو يوغا حقيقي — ليس نسخة إنستغرام — وسترى كل الأعمار، وكل أنواع الأجسام، وكل مستويات المرونة، وكل الجنسين، وكل مناحي الحياة.

الشخص الذي "يبدو أنه يمارس اليوغا" هو الشخص الذي يحضر. هذا كل شيء. هذا هو الشرط الوحيد.

التطبيق ليس لديه مرآة. لا يقارنك بأي شخص. إنه فقط يوجه أنفاسك وحركتك، تمامًا كما أنت الآن.

"ماذا لو استسلمت؟"

عندها ستستسلم. وهذا جيد.

لكن إليك ما يحدث عادةً: يبدأ الناس، ويدركون أنها ألطف مما توقعوا، ويشعرون بتحسن قليل بعد كل جلسة، وقبل أن يدركوا ذلك يكونون قد مارسوها عشر مرات. ثم عشرين. ثم تصبح مجرد جزء من أسبوعهم.

ابدأ بجلسة قصيرة. حتى بضع دقائق — التطبيق مبني بالضبط لهذه اللحظة — عندما تكون مستعدًا للمحاولة ولكن لست مستعدًا لالتزام ساعة كاملة.

الحقيقة

كل شخص يمارس اليوغا — من المعلم الأكثر تقدمًا إلى الشخص الذي يفرد حصيرته لأول مرة اليوم — بدأ بجسد لا يعرف ماذا يفعل. كل واحد منهم كان لديه شكوك. كل واحد منهم سأل نفسه "هل أنتمي إلى هنا؟"

وكل واحد منهم أجاب بنعم.

يمكنك أنت أيضًا.