Hogyan kezdj el mantra meditációt: Kezdők lépésről lépésre útmutatója

A meditáció legnehezebb része nem a mozdulatlan ülés. Hanem az, ami történik, amikor mozdulatlanul ülsz, és az agyad úgy dönt, bulit rendez.

Bezártam a bejárati ajtót? Mit egyek vacsorára? Miért mondtam azt a megbeszélésen? Ja igen, meditálok. Összpontosítás. Összpontosítás. Bezártam a bejárati ajtót?

Ezért létezik a mantra meditáció.

Ahelyett, hogy harcolnál a gondolataiddal, adsz nekik valamit, amibe kapaszkodhatnak – egy szót, egy kifejezést, egy hangot. Az elméd kap egy feladatot. És amikor elkóborol (el fog), szelíden visszavezeted.

Mi is az a mantra valójában?

A „mantra" szó a szanszkritból származik: manas (elme) + tra (eszköz). Egy eszköz az elme számára.

Ennyi az egész. Egy eszköz.

Lehet egy hagyományos szanszkrit szótag, mint az Om. Lehet egy kifejezés, mint „nyugodt vagyok." Lehet egy rövid ima, egyetlen szó, vagy akár egy hang, aminek nincs jelentése, de jól érzi magát a szádban.

A mantra nem varázslat. Az ismétlés az.

Miért van szüksége az elmédnek egy feladatra

A csendes meditáció arra kér, hogy figyeld a gondolataidat anélkül, hogy belefolynál. Ez csodálatos – és nagyon nehéz, amikor kezded.

A mantra meditáció más megközelítést használ. Ad az elmédnek valami konkrétat, amit csinálhat: ismételje a mantrát. Minden ismétlés egy horgony. Amikor észreveszed, hogy megint a vacsorán gondolkodsz, visszatérsz a mantrához.

Nincs ítélkezés. Nincs frusztráció. Csak szelíd visszatérés.

Ez az ismételt visszatérés építi a koncentrációt, ugyanúgy, ahogy az ismételt edzőterem-látogatások építik az izmot.

A mantrád kiválasztása

Nincs rossz válasz. De itt van néhány út:

Hagyományos szanszkrit mantrák évezredes használatot hordoznak:

• Om – az ősi hang
• So Hum – „Az vagyok" (természetesen szinkronizál a lélegzeteddel)
• Om Namah Shivaya – „Meghajlok a legfelsőbb én előtt"

Személyes mantrák a saját nyelveden:

• „Béke"
• „Itt vagyok"
• „Légy csendben"
• „Ez is elmúlik"

Egy rövid ima, ha az rezonál rád.

A helyes mantra az, amelyikhez újra és újra visszatérhetsz, ellenállás nélkül.

Hogyan gyakorolj

Ülj kényelmesen. Nincs szükséged külön párnára vagy testhelyzetre. Egy szék tökéletes. Az ágyad tökéletes. A fontos, hogy a gerinced nagyjából egyenes legyen.

Állíts be egy időzítőt. Öt perc bőven elég a kezdéshez. Az appnak van egy ingyenes mantra számlálója, ami erre lett tervezve.

Csukd be a szemed és kezdd el. Ismételd csendben a mantrádat. Ne túl gyorsan, ne túl lassan. Hagyd, hogy megtalálja a saját ritmusát.

Amikor az elméd elkóborol (el fog), térj vissza. Ez nem kudarc. Ez a gyakorlat. Minden visszatérés egy ismétlés.

Fejezd be szelíden. Amikor az időzítőd megszólal, ülj még néhány lélegzetet, mielőtt kinyitod a szemed.

Hogyan segít a számolás

A hagyományos japa meditációban a gyakorlók mala gyöngyöket használnak 108 gyönggyel az ismétlések számolásához – minden gyöngy, egy recitáció. A számolás ritmust teremt, és felszabadítja az elmét, hogy a mantrára összpontosítson.

Egy digitális mantra számláló ugyanezt a célt szolgálja. Beállíthatsz egy célt (9, 27, 54 vagy 108 ismétlés), és koppintással követheted mindegyiket. Az app mantra számlálója ingyenes – nincs regisztráció, nincsenek hirdetések, nincs próbaidőszak.

Gyakori kérdések

Hányszor ismételjek meg egy mantrát? Hagyományosan a 108 ismétlés szerencsés számnak számít. De a 9, 27 vagy bármilyen szám működik. A következetesség fontosabb, mint a szám.

Meg kell értenem a mantrát? Nem feltétlenül. A hang és a ritmus a jelentéstől függetlenül is előnyös. Ugyanakkor a jelentés ismerete elmélyítheti a kapcsolatodat.

Változtathatok a mantrámon? Igen. Vannak, akik évtizedekig ugyanazt a mantrát használják. Mások naponta váltanak aszerint, hogy mire van szükségük – nyugtatásra, energiára vagy összpontosításra.

Az elmém nem hagyja abba a kóborlást. Rosszul csinálom? Pontosan jól csinálod. A kóborlás adja az edzést. Minden alkalommal, amikor észreveszed és visszatérsz, erősíted a figyelmedet.

A gyakorlatod építése

Az app mantra számlálója kifejezetten ehhez a gyakorlathoz készült. Nincs cicoma, nincs zavaró tényező. Állítsd be a célt, koppints a követéshez, és figyeld a haladásodat. Ingyenes, mert hiszem, hogy mindenki megérdemel egy csendes helyet a zsebében.