Yoga İçin Yeterince Esnek Miyim? (Ve Sizi Matınızdan Uzak Tutan 10 Diğer Korku)

Çoğu insanın sana söylemeyeceği bir sır var: Birisi "yogayı denemeliyim" dediğinde, beyni aslında bambaşka bir şey söylüyordur.

"İçeri gireceğim, herkes ne yaptığını biliyor olacak ve ben bir saat boyunca oraya aitmiş gibi yapacağım."

Seni meraktan kurtarayım: Bir yoga sınıfındaki çoğu insan, senden çok kendi düşmemekle meşgul. Ve o doğuştan esnekmiş gibi görünenler? Onlar da senin şu an olduğun yerden başladı.

Hadi korkuları tek tek ele alalım — mizahla, dürüstlükle ve kesinlikle kimseyi dışlamadan.

"Yoga için yeterince esnek değilim."

Bu 1 numaralı korku.

Şöyle ki: Esneklik yoga için bir ön koşul değil, yoganın bir sonucudur. Esnek olduğun için pratik yapmazsın. Daha esnek olmak için pratik yaparsın.

Bir yoga dergisi kapağında gördüğün herkes, ilk dersine aynı gergin hamstringler, tıkırdayan dizler ve "ayak parmaklarıma dokunamıyorum" enerjisiyle başladı.

Fark ne mi? Gelmeye devam ettiler.

Uygulamanın yeni başlayanlar için özel bir poz kategorisi var — Çocuk Duruşu, Dağ Duruşu, Ceset Duruşu. Hiçbiri kendini insan origamisine dönüştürmeni gerektirmiyor. Tam olduğun yerde başlayabilir ve haftalar içinde ilerleme hissedebilirsin.

"Yoga için çok kiloluyum."

Doğrudan olayım: Yoganın kilo sınırı yoktur. Hiç olmadı.

Yoganın sadece ince, esnek bedenler için olduğu fikri, gerçek yoga öğretmenlerinin yıllardır mücadele ettiği bir pazarlama saçmalığı. Yoga, kendinle olduğun gibi buluşma pratiğidir — ve bu her beden için her boyutta geçerlidir.

Bazı pozlar daha büyük bir bedende farklı gelebilir, bazı modifikasyonlar yardımcı olabilir. Ama faydaları — stres azaltma, güç, daha iyi uyku, daha sakin bir sinir sistemi — beden ölçün ne olursa olsun aynıdır.

Uygulamadaki 22 poz, evde, kendi hızında ve kimse izlemeden kullanabileceğin modifikasyonlar içerir. Oturarak başla. Sandalye kullan. Fazladan nefeslerle Çocuk Duruşu'nda kal. Yoga polisi yok.

"Komik görüneceğim."

İyi haber: kesinlikle görüneceksin. Hepimiz görünüyoruz.

Şahsen ben:

• Ağaç Duruşu'ndan kitaplığa düştüm
• Dönüşler sırasında ancak "saldırgan bahçe mobilyası" olarak tanımlayabileceğim sesler çıkardım
• Bir seansın tamamını nefes alırken mi yoksa verirken mi olduğumu anlamaya çalışarak geçirdim

Ve ne oldu biliyor musun? Hiçbir şey. Dünya dönmeye devam etti. Güldüm, poza geri döndüm ve yoluma devam ettim.

Yoga bir performans değil. Kimse seni notlandırmıyor. Yanındaki kişi kendi sallantısıyla o kadar meşgul ki seninkini umursamaz.

"Doğru kıyafetlerim yok."

İlk yılımda benim de yoktu.

Eski günlerini görmüş basketbol şortu ve bir tişört giyiyordum. Yanımdaki kadının 120 dolarlık takımı vardı. İkimiz de aynı Aşağı Bakan Köpek'i yaptık. Onun kıyafeti pozu daha iyi yapmasını sağlamadı. Sadece renk uyumlu bir kumaşta terlemek için daha çok para harcadığı anlamına geliyordu.

Hareket edebileceğin bir şey giy. Tek şart bu. Şortun indirim sepetinden çıkmaysa ve tişörtünde 2019'da yürüdüğün bir 5K'nın soluk logosu varsa, mükemmel giyinmişsin demektir.

"Başlamak için çok yaşlıyım."

Bir keresinde 72 yaşında yogaya başlayan biriyle tanıştım. On iki yıl sonra hâlâ devam ediyordu, hâlâ yeni şeyler öğreniyor, sallandığında hâlâ gülüyordu.

Uygulamada, erişilebilir hareket için tasarlanmış yumuşak seanslar var. Hayatın ilerleyen dönemlerinde başlıyorsan ya da sadece insan hızında ilerleyen bir şey istiyorsan harika.

"Ya yetişemezsem?"

Uygulamadaki her yoga seansı, kendi süreni ve hızını belirlemene izin verir. Her pozu ne kadar tutacağına sen karar verirsin. Ne zaman dinleneceğine sen karar verirsin. Uygulama seni aceleye getirmez, yargılamaz veya başkalarıyla kıyaslamaz.

Kafanın içindeki eğitmen "bu zamana kadar daha ileride olmalıydın" diyorsa, o eğitmeni kov. Bu pratiğe davetli değil.

"Matım yok."

Başlamak için mata ihtiyacın yok.

Çocuk Duruşu halıda işe yarar. Dağ Duruşu parkede işe yarar. Aşağı Bakan Köpek, tutuş için bir havluyla gayet güzel çalışır. Uygulamadaki seansların çoğu yerde yapılır ve sadece bir battaniyeyle harika çalışır.

Pratiği seversen, daha sonra bir mat alırsın. Bugün matın olmamasının seni durdurmasına izin verme.

"Erkeğim. Yoga kadınlar için, değil mi?"

Seni hemen durdurayım.

Yoga, tarihinin büyük bölümünde herhangi bir cinsiyete pazarlanmadı — yapmak isteyen herkes için bir pratikti. Yoganın özellikle "kadınlar için" olduğu fikri oldukça yeni bir pazarlama açısı, geleneğin kendisine dayalı bir şey değil.

Dünyanın en güçlü, en esnek sporcularından bazıları — NFL oyuncuları, UFC dövüşçüleri, Olimpik halterciler — yoga yapıyor. Hafif olduğu için değil; güç, hareketlilik ve toparlanma sağladığı için yapıyorlar.

Ve aramızda kalsın? Sessizce nefes alan insanlarla dolu bir odadaki tek erkek olmak, yaptığımız çoğu şeyden daha az tuhaftır. Atlatırsın.

"Çok iriyim / çok kaslıyım / ağırlık çalışmaktan çok katıyım."

Ah, bunu çok duyuyorum.

Şöyle ki: Ağır şeyler kaldırmak seni sıkılaştırır. Yoga seni sıkı olmaktan çıkarır. Mükemmel bir ikililer.

Daha fazla kas kütlen olduğunda bazı pozlar farklı gelebilir — bacakların aynı şekilde katlanmak istemeyebilir, omuzların bazı pozisyonlarda itiraz edebilir. Bu ait olmadığının işareti değil. Bu, vücudunun farklı şeyler yaptığının ve yoganın onları tamamlamak için orada olduğunun işareti.

Aşağı Bakan Köpek, bench press'le yüklediğin omuzlarını esnetir. Alçak Hamle, bütün gün araba ya da masada oturan kalçalarını açar. Ceset Duruşu, sinir sistemine çok ihtiyaç duyduğu bir mola verir.

"Yoga yapan birine benzemiyorum."

Yoga yapan biri neye benzer?

Cidden. Düşün. Reklamlarda ve dergilerde gördüğün görüntüler, gerçekte pratik yapanların çok küçük bir kısmı. Herhangi bir gerçek yoga stüdyosuna git — Instagram versiyonuna değil — her yaşı, her beden tipini, her esneklik seviyesini, her cinsiyeti, her hayat yolunu görürsün.

"Yoga yapıyormuş gibi görünen kişi" gelip pratik yapan kişidir. Bu kadar. Tek şart bu.

Uygulamanın aynası yok. Seni kimseyle kıyaslamaz. Sadece nefesine ve hareketine rehberlik eder, tam şu an olduğun gibi.

"Ya bırakırsam?"

Bırakırsın bırak. Ve bu sorun değil.

Ama genelde olan şudur: İnsanlar başlar, beklediklerinden daha yumuşak olduğunu fark eder, her seanstan sonra biraz daha iyi hisseder ve farkına varmadan on kere yapmış olurlar. Sonra yirmi. Sonra haftalarının bir parçası haline gelir.

Kısa bir seansla başla. Birkaç dakika bile tam da bu an için tasarlandı — denemeye hazır olduğun ama bir saatlik bir şeye kendini adamaya hazır olmadığın zaman.

Gerçek

Yoga yapan her insan — en ileri seviye öğretmenden bugün matını ilk kez açan kişiye kadar — ne yaptığını bilmeyen bir bedenle başladı. Her birinin şüpheleri vardı. Her biri kendine "buraya ait miyim?" diye sordu.

Ve her biri evet cevabını verdi.

Sen de verebilirsin.