Üçünü de Kullanan Bir Rutin Nasıl Oluşturulur (Kendinizi Bunaltmadan)

Çoğu sağlıklı yaşam uygulamasının seni uyarmadığı bir tuzak var. Şöyle işler:

Bir uygulama indirirsin. Üç özelliği vardır. Üçünü de her gün mükemmel bir şekilde kullanmaya karar verirsin. Birinci gün harika gider. İkinci gün nefes çalışmasını kaçırırsın ama yogayı yaparsın. Üçüncü gün hiçbir şey yapmaz ve suçluluk hissedersin. Dördüncü gün uygulamayı açarsın, bir an bakarsın ve kapatırsın. Beşinci gün uygulama dijital tozlanmaya terk edilir.

Bu uygulamayı ben yaptım ve ben bile bunu yaptım. O yüzden seni bu döngüden kurtarayım.

Her gün üç özelliği de kullanmak zorunda değilsin. Her gün ikisini kullanmana bile gerek yok. İhtiyacın olan şey, gerçek hayatına uyan bir ritim — Instagram akışının sana yaşamanı söylediği hayat değil.

Uyulmaya Değer Tek Kural

Bir şey yap. Küçük olsa bile. Bir dakika olsa bile. Tek yaptığın uygulamayı açıp üç bilinçli nefes almak olsa bile.

Bir pratiğe bağlı kalan insanlar en iradeli olanlar değildir. Bunu o kadar küçültenlerdir ki hayır demek saçma gelir.

Başlangıç Rutini (5 Dakika)

1. Dakika: Mantra (Ücretsiz) Mantra sayacını aç. 9 tekrara ayarla. Bir kelime seç — Om, "huzur," "buradayım," aklına ne gelirse. Dokuz tekrarı tamamla. Bu yeterli.

2-3. Dakikalar: Nefes Çalışması (Premium) Kutu Nefesi'ne geç. Dört sayı nefes al, tut, ver, tut. Üç tur yap. Lotus animasyonu senin için takip eder. Sadece çiçeği takip et.

4-5. Dakikalar: Yoga (Premium) Çocuk Duruşu. Bir dakika. Sonra Aşağı Bakan Köpek. Bir dakika. Ya da ihtiyacın buysa iki dakika da Çocuk Duruşu'nda kal.

Tamam. Beş dakika. Üç özelliği de kullandın ve bir damla terlemedin.

10 Dakikalık Rutin

1-2. Dakikalar: Mantra (Ücretsiz) 27 tekrar. So Hum burada iyi çalışır — doğal olarak nefesinle senkronize olur.

3-6. Dakikalar: Yoga (Premium) Dağ Duruşu, Ağaç Duruşu, Aşağı Bakan Köpek, Çocuk Duruşu. Her biri bir dakika. Yavaş hareket et. Sallan. Olay bu.

7-10. Dakikalar: Nefes Çalışması (Premium) Koherent Nefes. Dakikada beş ila altı nefes. Yavaş, eşit, ritmik. Bu tempo sinir sistemin için en uygun sıfırlamadır.

Akşam Gevşeme Rutini (8 Dakika)

1-2. Dakikalar: Nefes Çalışması (Premium) 4-7-8 nefesi. Nefes al 4, tut 7, nefes ver 8. Üç tur. Uzun nefes verme, sinir sistemine kapanmanın güvenli olduğunu söyler.

3-6. Dakikalar: Yoga (Premium) Sadece yatarak yapılan pozlar:

• Sırtüstü Omurga Dönüşü — her iki taraf bir dakika
• Mutlu Bebek — iki dakika (evet, komik görünür ve harika hissettirir)
• Ceset Duruşu — iki dakika

7-8. Dakikalar: Mantra (Ücretsiz) Mantra sayacında 9 tekrar daha. Topraklayıcı bir şey. "Buradayım." "Her şey yolunda." Aklına ne gelirse.

Tek Özellikli Günler

• Sadece mantra: Kahveni beklerken 9 veya 27 tekrar
• Sadece nefes çalışması: Toplantı öncesi Kutu Nefesi
• Sadece yoga: Ceset Duruşu. Beş dakika Savasana başlı başına eksiksiz bir pratik.

İyi yapılmış tek bir özellik, gönülsüzce yapılmış üç özellikten iyidir.

Ne Yapmamalı

İlk gün üçünü de tam yoğunlukta deneme. Bu Pazartesi'den itibaren her sabah bir saat yapacağını söyleme. Rutinini başkasının vitrinindekilerle kıyaslama.

Olduğun yerde başla. Sahip olduklarını kullan. Yapabildiğini yap.

Uygulama yarın da burada. Baskı yok, sadece pratik.