Ako vykonať túto pozíciu
- Ľahnite si na brucho, podprite sa na predlaktia, lakte majte pod ramenami.
- Tlačte predlaktia a lonovú kosť do podlahy.
- Preťahujte sa cez chrbticu a ťahajte ramená dozadu.
- Dýchajte hlboko do dolnej časti chrbta. Vydržte 5-8 nádychov.
