وضعية الجسر (Setu Bandhasana)

كيفية أداء هذه الوضعية

1. استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين وقدمين بعرض الورك على الأرض.
2. اضغط بقدميك لرفع الوركين نحو السقف.
3. شبّك أصابعك تحت الحوض ولفّ كتفيك للأسفل.
4. استمر لمدة 5-8 أنفاس، ثم اخفض الوركين ببطء.