كيفية أداء هذه الوضعية
- اجثِ على ركبتيك بعرض الورك مع جعل الفخذين عموديين على الأرض.
- ضع يديك على أسفل الظهر للدعم، مع توجيه الأصابع للأسفل.
- انحنِ للخلف بلطف، ومدّ يديك نحو كعبيك واحدة تلو الأخرى.
- إذا كان مريحاً، أرخِ رأسك للخلف. استمر لمدة 3-5 أنفاس.
يفتح الجزء الأمامي من الجسم وعضلات مثنية الورك بعمق
يقوي الظهر والكتفين
يحسن القوام ومرونة العمود الفقري
أقل من ثمن قهوة. شيء ستستخدمه فعلًا كل يوم.
