كيفية أداء هذه الوضعية
- استلق على بطنك، يديك تحت كتفيك، والمرفقين قريبين من الجسم.
- اضغط من خلال راحتي يديك لرفع صدرك عن السجادة.
- أبقِ الوركين على الأرض والكتفين بعيدين عن الأذنين.
- استمر لمدة 3-5 أنفاس. انزل ببطء.
يقوي العمود الفقري والأرداف
يفتح الصدر والرئتين
يحفز أعضاء البطن
أقل من ثمن قهوة. شيء ستستخدمه فعلًا كل يوم.
