كيفية أداء هذه الوضعية
- استلقِ على بطنك، ثم ارفع نفسك على ساعديك مع وضع المرفقين تحت الكتفين.
- اضغط بساعديك وعظمة العانة نحو الأرض.
- أطلِ العمود الفقري واسحب كتفيك إلى الخلف.
- تنفس بعمق في أسفل الظهر. استمر لمدة 5-8 أنفاس.
يقوي أسفل الظهر بلطف
يفتح الصدر والكتفين
ينشط الجهاز العصبي
أقل من ثمن قهوة. شيء ستستخدمه فعلًا كل يوم.
