الزاوية الجانبية الممدودة (أوتيثا بارسفاكوناسانا)

كيفية أداء هذه الوضعية

1. من وضع المحارب الثاني، اخفض الساعد الأمامي ليستقر على الفخذ الأمامي.
2. مد الذراع العلوية فوق الرأس، والكف متجه لأسفل.
3. أبق الركبة الأمامية مثنية بزاوية 90 درجة، والساق الخلفية مستقيمة.
4. افتح الصدر نحو السقف. استمر لمدة 5-8 أنفاس.