كيفية أداء هذه الوضعية
- من وضع المحارب الثاني، اخفض الساعد الأمامي ليستقر على الفخذ الأمامي.
- مد الذراع العلوية فوق الرأس، والكف متجه لأسفل.
- أبق الركبة الأمامية مثنية بزاوية 90 درجة، والساق الخلفية مستقيمة.
- افتح الصدر نحو السقف. استمر لمدة 5-8 أنفاس.
يقوي الساقين، الجذع، والكتفين
يفتح الوركين والجانبين
يحسن التوازن والثبات
أقل من ثمن قهوة. شيء ستستخدمه فعلًا كل يوم.
