كيفية أداء هذه الوضعية
- باعد بين قدميك، اجعل القدم الأمامية للأمام والخلفية بزاوية 90 درجة.
- مد ذراعيك موازية للأرض وانحنِ من مفصل الفخذ الأمامي.
- امسك بيدك الأمامية نحو الأرض أو كتلة، وامد الذراع الأخرى للأعلى.
- افتح صدرك نحو السقف. استمر لمدة 5-8 أنفاس.
