نصف الحمامة (Eka Pada Rajakapotasana)

كيفية أداء هذه الوضعية

1. ابدأ على اليدين والركبتين. اجلب الركبة اليمنى نحو المعصم الأيمن.
2. مدد الساق اليسرى للخلف بشكل مستقيم مع وضع ظهر القدم على السجادة.
3. اجعل وركيك مستقيمين وقدم يديك للأمام أو انحنِ فوق الساق الأمامية.
4. تنفس بعمق مع توجيه النفس إلى الوركين. اثبت لمدة 5-8 أنفاس لكل جانب.