كيفية أداء هذه الوضعية
- استلقِ على ظهرك واسحب ركبتيك نحو صدرك.
- أمسك بالحواف الخارجية لقدميك بيديك.
- اسحب قدميك برفق إلى الأسفل وإلى الخارج، مما يُحدث مقاومة.
- تمايل بلطف من جانب إلى آخر. استمر لمدة 5-8 أنفاس.
يفتح الوركان والفخذين
يحرر أسفل الظهر
يهدئ العقل ويقلل التوتر
جرّب التنفس واليوغا معًا — 7 أيام مجانًا — ثم سعر واحد بسيط للاثنين.
