كيفية أداء هذه الوضعية
- من وضعية الكلب المتجه لأسفل، قدم قدمك اليمنى للأمام بين يديك.
- اخفض الركبة الخلفية على السجادة مع وضع ظهر القدم لأسفل.
- ارفع الذراعين للأعلى وادفع الوركين للأمام وللأسفل.
- اثبت لمدة 5-8 أنفاس، ثم بدل الجوانب.
يفتح عضلات ثني الورك وعضلات الفخذ الأمامية.
يقوي الساقين والأرداف.
يحسن التوازن والثبات.
أقل من ثمن قهوة. شيء ستستخدمه فعلًا كل يوم.
