المحارب الأول (فيرابهادراسانا I)

كيفية أداء هذه الوضعية

1. أرجع قدمك اليسرى مسافة 3-4 أقدام واجعلها بزاوية 45 درجة.
2. اثنِ ركبتك اليمنى بزاوية 90 درجة مع إبقائها محاذية للكاحل.
3. وجِّه وركيك للأمام وارفع ذراعيك فوق رأسك.
4. اسحب لوحي كتفيك للأسفل وابقَ في الوضعية لمدة 5-8 أنفاس.