كيفية أداء هذه الوضعية
- أرجع قدمك اليسرى مسافة 3-4 أقدام واجعلها بزاوية 45 درجة.
- اثنِ ركبتك اليمنى بزاوية 90 درجة مع إبقائها محاذية للكاحل.
- وجِّه وركيك للأمام وارفع ذراعيك فوق رأسك.
- اسحب لوحي كتفيك للأسفل وابقَ في الوضعية لمدة 5-8 أنفاس.
تقوية الساقين والوركين والجذع
فتح الصدر والكتفين
بناء التركيز والعزيمة
أقل من ثمن قهوة. شيء ستستخدمه فعلًا كل يوم.
