Plank Pose (Phalakasana)

كيفية أداء هذه الوضعية

1. ابدأ بوضعية الضغط، مع وضع الرسغين تحت الكتفين والجسم في خط مستقيم.
2. اشغل مركز جسمك والأرداف والساقين.
3. أبعد كتفيك عن أذنيك وحافظ على استقامة العمود الفقري.
4. استمر لمدة 30-60 ثانية، مع التنفس بثبات.