Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)

كيفية أداء هذه الوضعية

1. استلقِ على ظهرك واسحب ركبتك اليمنى نحو صدرك.
2. اعبر الركبة اليمنى إلى الجانب الأيسر من الجسم.
3. افرد ذراعيك على شكل حرف T، انظر إلى اليمين.
4. استمر لمدة 5-8 أنفاس. بدّل الجوانب.