Hogyan végezd ezt a pózt
- Feküdj hasra, támaszkodj az alkarodra, könyököd a vállad alatt.
- Nyomd az alkarod és a szeméremcsontod a padlóba.
- Nyújtsd meg a gerinced, és húzd hátra a vállaidat.
- Lélegezz mélyen az ágyéki gerinchez. Tartsd meg 5–8 légzésig.
