Bu Poz Nasıl Yapılır
- Sırt üstü yat, dizler bükük, ayaklar kalça genişliğinde yerde.
- Ayaklarını bastırarak kalçanı tavana doğru kaldır.
- Parmaklarını leğen kemiğinin altında birleştir, omuzlarını alta doğru yuvarla.
- 5-8 nefes tut. Kalçanı yavaşça indir.
