Bu Poz Nasıl Yapılır
- Önkolların ve dizlerinin üzerinde başla. Ayak parmaklarını içe kıvır ve kalçanı tavana doğru kaldır.
- Önkollarını yere kuvvetlice bastır, omuzlarını kulaklarından uzaklaştır.
- Bacaklarını rahat olduğun kadar düzleştir, topuklarını aşağı doğru uzat.
- 5-8 nefes boyunca tut. Önkol amuda hazırlık.
