瑜伽体式库

浏览所有 22+ 个体式，附逐步说明、益处和图片。

站立

poseLibrary.desc.站立

山式 (Tadasana)

开始一节瑜伽课

战士一式 (Virabhadrasana I)

增强下肢力量

战士二式 (Virabhadrasana II)

增强腿部力量

三角式 (Trikonasana)

提升柔韧性

倒立

poseLibrary.desc.倒立

下犬式 (Adho Mukha Svanasana)

全身拉伸

海豚式 (Ardha Pincha Mayurasana)

肩膀力量

后弯

poseLibrary.desc.后弯

眼镜蛇式 (Bhujangasana)

背部力量

狮身人面式 (Salamba Bhujangasana)

温和后弯

桥式 (Setu Bandhasana)

臀部力量

骆驼式 (Ustrasana)

打开心轮

前屈

poseLibrary.desc.前屈

坐立前屈 (Paschimottanasana)

腘绳肌灵活性

髋部

poseLibrary.desc.髋部

半鸽子式 (Eka Pada Rajakapotasana)

开髋

低弓步 (Anjaneyasana)

髋屈肌打开

快乐婴儿式 (Ananda Balasana)

髋部打开

扭转

poseLibrary.desc.扭转

仰卧脊柱扭转 (Supta Matsyendrasana)

脊柱灵活性

核心

poseLibrary.desc.核心

平板支撑式 (Phalakasana)

核心力量

侧弯

poseLibrary.desc.侧弯

门闩式 (Parighasana)

侧身拉伸

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