瑜伽体式库

浏览所有 22+ 个体式，附逐步说明、益处和图片。

站立

从基础建立力量和稳定性。

山式 (Tadasana)

山式 (Tadasana)

开始一节瑜伽课

战士一式 (Virabhadrasana I)

战士一式 (Virabhadrasana I)

增强下肢力量

战士二式 (Virabhadrasana II)

战士二式 (Virabhadrasana II)

增强腿部力量

三角式 (Trikonasana)

三角式 (Trikonasana)

提升柔韧性

侧角伸展式（Utthita Parsvakonasana）

侧角伸展式（Utthita Parsvakonasana）

侧身拉伸

椅子式（Utkatasana）

椅子式（Utkatasana）

增强腿部力量

平衡

找到你的中心，安静心灵。

树式（Vrksasana）

树式（Vrksasana）

建立平衡

倒立

改变视角，建立上半身力量。

下犬式 (Adho Mukha Svanasana)

下犬式 (Adho Mukha Svanasana)

全身拉伸

海豚式 (Ardha Pincha Mayurasana)

海豚式 (Ardha Pincha Mayurasana)

肩膀力量

后弯

打开心胸，抵消日常的前屈。

眼镜蛇式 (Bhujangasana)

眼镜蛇式 (Bhujangasana)

背部力量

狮身人面式 (Salamba Bhujangasana)

狮身人面式 (Salamba Bhujangasana)

温和后弯

桥式 (Setu Bandhasana)

桥式 (Setu Bandhasana)

臀部力量

骆驼式 (Ustrasana)

骆驼式 (Ustrasana)

打开心轮

前屈

转向内在，释放紧张。

坐立前屈 (Paschimottanasana)

坐立前屈 (Paschimottanasana)

腘绳肌灵活性

髋部

我们在这里储存压力 — 温和地打开全身。

半鸽子式 (Eka Pada Rajakapotasana)

半鸽子式 (Eka Pada Rajakapotasana)

开髋

低弓步 (Anjaneyasana)

低弓步 (Anjaneyasana)

髋屈肌打开

快乐婴儿式 (Ananda Balasana)

快乐婴儿式 (Ananda Balasana)

髋部打开

扭转

拧出紧张，恢复脊柱活动能力。

仰卧脊柱扭转 (Supta Matsyendrasana)

仰卧脊柱扭转 (Supta Matsyendrasana)

脊柱灵活性

核心

为所有体式建立坚实基础。

平板支撑式 (Phalakasana)

平板支撑式 (Phalakasana)

核心力量

修复

身体和神经系统的深层休息。

婴儿式 (Balasana)

婴儿式 (Balasana)

体式之间休息

挺尸式 (Savasana)

挺尸式 (Savasana)

结束瑜伽练习

侧弯

横向伸展和脊柱活动能力。

门闩式 (Parighasana)

门闩式 (Parighasana)

侧身拉伸

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