ヨガポーズライブラリ

22以上の全ポーズをステップごとの説明、効果、画像でご覧いただけます。

立位

基礎から力と安定を築く。

山のポーズ（タダーサナ）

山のポーズ（タダーサナ）

ヨガセッションの開始

Warrior I (Virabhadrasana I)

Warrior I (Virabhadrasana I)

下半身強化

Warrior II (Virabhadrasana II)

Warrior II (Virabhadrasana II)

脚力強化

Triangle Pose (Trikonasana)

Triangle Pose (Trikonasana)

柔軟性向上

拡張サイドアングル（ウッティタ・パールシュヴァコナーサナ）

拡張サイドアングル（ウッティタ・パールシュヴァコナーサナ）

側腹部のストレッチ

椅子のポーズ（ウトカターサナ）

椅子のポーズ（ウトカターサナ）

脚力強化

バランス

中心を見つけ、心を静める。

木のポーズ（ヴリクシャーサナ）

木のポーズ（ヴリクシャーサナ）

バランス強化

逆転

視点を変え、上半身の力を強化。

下向きの犬のポーズ（アドー・ムカ・シュヴァナーサナ）

下向きの犬のポーズ（アドー・ムカ・シュヴァナーサナ）

全身ストレッチ

イルカのポーズ（アルダ・ピンチャ・マユーラーサナ）

イルカのポーズ（アルダ・ピンチャ・マユーラーサナ）

肩の強化

後屈

心を開き、日常の前屈を中和。

コブラのポーズ（ブジャンガーサナ）

コブラのポーズ（ブジャンガーサナ）

背中の強化

Sphinx Pose (Salamba Bhujangasana)

Sphinx Pose (Salamba Bhujangasana)

優しい後屈

Bridge Pose (Setu Bandhasana)

Bridge Pose (Setu Bandhasana)

お尻の強化

Camel Pose (Ustrasana)

Camel Pose (Ustrasana)

心臓の開放

前屈

内側に向かい、緊張を解放。

座位での前屈 (Paschimottanasana)

座位での前屈 (Paschimottanasana)

ハムストリングの柔軟性

股関節

ここにストレスを蓄える — 全身の優しい開放。

ハーフピジョン (Eka Pada Rajakapotasana)

ハーフピジョン (Eka Pada Rajakapotasana)

股関節の開放

ロウランジ (Anjaneyasana)

ロウランジ (Anjaneyasana)

股関節屈筋の開放

ハッピーベビー (Ananda Balasana)

ハッピーベビー (Ananda Balasana)

股関節の開放

ねじり

緊張を絞り出し、背骨の可動性を回復。

仰向けの脊椎ツイスト (Supta Matsyendrasana)

仰向けの脊椎ツイスト (Supta Matsyendrasana)

背骨の可動性

体幹

すべてのポーズのための強固な基盤を築く。

プランクポーズ (Phalakasana)

プランクポーズ (Phalakasana)

体幹の強化

回復

身体と神経系の深い休息。

チャイルドポーズ (バラーサナ)

チャイルドポーズ (バラーサナ)

ポーズの間の休息

屍のポーズ (サヴァーサナ)

屍のポーズ (サヴァーサナ)

ヨガセッションの終了

側屈

横方向の長さと背骨の可動性。

ゲートポーズ (パリガーサナ)

ゲートポーズ (パリガーサナ)

側体のストレッチ

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