Yoga Poz Kütüphanesi

22'den fazla pozu adım adım talimatlar, faydalar ve görsellerle keşfedin.

Ayakta

Temelden güç ve denge inşa edin.

Dağ Duruşu (Tadasana)

Dağ Duruşu (Tadasana)

Bir yoga seansına başlama

Savaşçı I (Virabhadrasana I)

Savaşçı I (Virabhadrasana I)

Alt vücut gücü geliştirme

Savaşçı II (Virabhadrasana II)

Savaşçı II (Virabhadrasana II)

Bacak gücü geliştirme

Üçgen Duruşu (Trikonasana)

Üçgen Duruşu (Trikonasana)

Esnekliği artırma

Genişletilmiş Yan Açı (Utthita Parsvakonasana)

Genişletilmiş Yan Açı (Utthita Parsvakonasana)

Yan gövde germe

Sandalye Duruşu (Utkatasana)

Sandalye Duruşu (Utkatasana)

Bacak gücü oluşturma

Denge

Merkezinizi bulun ve zihni sakinleştirin.

Ağaç Duruşu (Vrksasana)

Ağaç Duruşu (Vrksasana)

Denge oluşturma

Ters Duruşlar

Bakış açınızı değiştirin, üst vücut gücü geliştirin.

Aşağı Bakan Köpek Duruşu (Adho Mukha Svanasana)

Aşağı Bakan Köpek Duruşu (Adho Mukha Svanasana)

Tüm vücut esnemesi

Yunus Duruşu (Ardha Pincha Mayurasana)

Yunus Duruşu (Ardha Pincha Mayurasana)

Omuz gücü

Geriye Eğilmeler

Kalbinizi açın, günlük öne eğilmeyi dengeleyin.

Kobra Duruşu (Bhujangasana)

Kobra Duruşu (Bhujangasana)

Sırt gücü

Sfenks Duruşu (Salamba Bhujangasana)

Sfenks Duruşu (Salamba Bhujangasana)

Nazik geriye eğilme

Köprü Duruşu (Setu Bandhasana)

Köprü Duruşu (Setu Bandhasana)

Glute gücü

Deve Duruşu (Ustrasana)

Deve Duruşu (Ustrasana)

Kalp açma

Öne Eğilmeler

İçe dönün ve gerilimi bırakın.

Oturarak Öne Eğilme (Paschimottanasana)

Oturarak Öne Eğilme (Paschimottanasana)

Arka bacak esnekliği

Kalçalar

Stresi burada depolarız — tüm vücut için nazik bir açılış.

Yarım Güvercin (Eka Pada Rajakapotasana)

Yarım Güvercin (Eka Pada Rajakapotasana)

Kalça açma

Alçak Hamle (Anjaneyasana)

Alçak Hamle (Anjaneyasana)

Kalça fleksör açma

Happy Baby (Ananda Balasana)

Happy Baby (Ananda Balasana)

Kalça açma

Bükülmeler

Gerilimi sıkın ve omurga hareketliliğini geri kazandırın.

Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)

Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)

Omurga hareketliliği

Merkez

Tüm duruşlar için güçlü bir temel oluşturun.

Plank Pose (Phalakasana)

Plank Pose (Phalakasana)

Karın gücü

Dinlendirici

Vücut ve sinir sistemi için derin dinlenme.

Çocuk Duruşu (Balasana)

Çocuk Duruşu (Balasana)

Duruşlar arasında dinlenme

Ceset Duruşu (Savasana)

Ceset Duruşu (Savasana)

Yoga seansını bitirme

Yana Eğilme

Yanal uzunluk ve omurga hareketliliği.

Kapı Duruşu (Parighasana)

Kapı Duruşu (Parighasana)

Yan gövde esnetme

Bunu Başarırsın — $2.99/mo ↓

Breathwork ve yogayı birlikte deneyin — 7 gün ücretsiz — sonra ikisi için tek fiyat.